Mỡ bụng ‘tan biến’ chỉ cần ăn thực phẩm ‘vàng’ ăn vào buổi sáng

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm này vào thực đơn buổi sáng nhé.

Bất cứ cô nàng nào cũng muốn có một cơ thể săn chắc, thon gọn và không có mỡ thừa. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên bạn cũng có thể thay đổi chế độ ăn uống để hạn chế carlo nạp vào cơ thể. Đặc biệt có một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi được ăn vào buổi sáng. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.

Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa lại ít đường và calo nên việc ăn trái cây vào buổi sáng sẽ giúp hội con gái dễ dàng giảm cân. Bên cạnh đó, trái cây còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Mỗi sáng hãy ăn 1 quả táo hoặc 1 quả chuối thay cho bánh mì, cơm, phở… để vóc dáng được cải thiện.

Trứng

Bạn có thể dùng trứng để chế biến nhiều món ăn khác nhau để thưởng thức vào buổi sáng nhé. Hôm nay có thể là một quả trứng luộc, ngay mai lại trứng ốp la… Bạn có thể kết hợp việc ăn trứng với mẫu bánh mì hay một ly nước ép hoa quả.

Cháo yến mạch

Với những người đang muốn giảm cân thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm luôn được quan tâm. Thực tế, qua nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yến mạch chứa trong nó nhiều beta-glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholestrol trong máu. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali.

Chính vì lí do trên, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, bạn sẽ có được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không phải lo lắng vì sự tấn công của chất béo.

Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp: trong một củ khoai lang chỉ chứa có 10% trong số gần 2000 lượng calo mà cơ thể cần phải nạp vào mỗi ngày. Lượng tinh bột của khoai lang chỉ rơi vào 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và ½ so với một chén cơm.

Các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm cân hiệu quả, nên thay thế thói quen ăn sáng bằng bún, phở hay bánh mì thành 1-2 củ khoai lang sẽ hỗ trợ giảm cân cho bạn nhanh gấp 4 lần. Các nhà khoa học tại Viện dinh dưỡng TW cũng đưa ra lời khuyên là bạn nên ăn kèm khoai với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh vào bữa sáng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Ăn một bữa sáng chứa Resistant Starch (RS) cao có thể giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng. RS được tìm thấy trong những thực phẩm như chuối và yến mạch.