Bài tập tại nhà giúp kích thước vòng ngực căng tròn, quyến rũ sau thời gian ngắn
- 18.09.2018
- / Category Bộ dưỡng da điều trị nám Giori, Kem dưỡng da Giori, Kem đêm Giori Night Cream, Kem giori, Kem ngày Giori Day Cream, Kem tri mun giori, Kem trị nám Giori, Mỹ phẩm Giori, Serum Giori phân hủy hắc tố da, Sữa rửa mặt Giori
- / Posted By Phương Lê
- / No Comments.
Những động tác này sẽ làm nổi bật các đường cong trên cơ thể, đồng thời tăng kích thước vòng 1 lên 90cm cực kỳ nhanh chóng.
Để cải thiện kích thước vòng 1, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần có phương pháp tập luyện khoa học.
Với 5 bài tập cực kỳ đơn giản từ Stylecraze sau đây, bạn sẽ sở hữu vòng ngực có kích thước đúng chuẩn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng chảy xệ hiệu quả. Ngoài ra, những động tác này còn giúp hiện rõ các đường cong quyến rũ trên cơ thể sau thời gian kiên trì tập luyện.
1. Pish Up
Bài tập này tương tự như tư thế hít đất và plank quen thuộc.
Đầu tiên, giữ thăng bằng trên tấm thảm tập bằng hai mũi chân và hai bàn tay. Tiếp đó, hạ dần dần người xuống sàn sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng với vai. Lúc này, hai mắt hướng thẳng về phía trước. Giữ yên tư thế này với nhịp thở ổn định càng lâu càng tốt.
Sau khi thư giãn cơ thể, bạn lặp lại động tác này thêm 3 – 4 lần nữa.
2. Pish Up nâng cao
Tương tự như động tác trên, bài tập này cũng góp phần giảm thiểu tình trạng chảy xệ vòng ngực do lão hóa, tuổi tác. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng. Đặt 2 bàn tay lên quả bóng, dần dần nâng cơ thể lên cao đến khi khuỷu tay căng ra, lúc này bạn đang giữ thăng bằng trên 2 mũi chân dang rộng bằng vai.
Hạ khuỷu tay xuống, giữ yên vài giây rồi nâng lên cao trở lại. Thực hiện khoảng 10 nhịp, có thể tăng số lượng lên khi đã thuần thục.
3. Nâng bóng
Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập, hai chân đặt cạnh nhau. Dùng 2 tay cầm chặt quả bóng đặt trên ngực. Bây giờ giữ hơi thở nhịp nhàng, nâng quả bóng lên cao, giữ khoảng 3 giây thì quay về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 20 nhịp mỗi lần tập.
4. Yoga
Yoga là phương pháp tuyệt vời để bạn cải thiện kích thước vòng 1, cũng như duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn.
Nằm sấp trên thảm tập, dùng hai bàn tay nâng cơ thể lên cao. Tiếp đó, ngã đầu ra sau, cố gắng uốn cong cột sống tương tự như hình minh họa phía dưới.
Giữ yên tư thế này, hít vào thật sâu để lấp đầy lòng ngực, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại tương tự động tác này khoảng 5 lần.
5. Nâng tạ ngửa
Trong gym, nâng tạ ngửa là một trong những động tác có tác dụng tăng kích thước, săn chắc vòng ngực, đồng thời giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả nhất.
Rất đơn giản, nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, hai tay cầm chặt hai tạ đơn. Nâng hạ với khuỷu tay vuông gốc. Thực hiện trong vòng 3 – 4 phút mỗi buổi tập.
Chăm chỉ, kiên trì dành ra khoảng 20 phút để tập theo 5 động tác này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng tăng kích thước vòng 1 lên 90cm, đồng thời hạn chế tối đa tình trạng ngực chảy xệ, kém săn chắc.
Categories
- Bộ dưỡng da điều trị nám Giori
- Kem dưỡng da Giori
- Kem đêm Giori Night Cream
- Kem giori
- Kem ngày Giori Day Cream
- Kem tri mun giori
- Kem trị nám Giori
- Mỹ phẩm Giori
- Mỹ Phẩm Kayoko Nhật Bản
- Serum Giori phân hủy hắc tố da
- Sữa rửa mặt Giori
Archives
- Tháng Tám 2023
- Tháng Bảy 2023
- Tháng Năm 2023
- Tháng Tư 2023
- Tháng Ba 2023
- Tháng Mười Hai 2022
- Tháng Mười Một 2022
- Tháng Mười 2022
- Tháng Chín 2022
- Tháng Tám 2022
- Tháng Bảy 2022
- Tháng Sáu 2022
- Tháng Năm 2022
- Tháng Tư 2022
- Tháng Ba 2022
- Tháng Hai 2022
- Tháng Một 2022
- Tháng Mười Hai 2021
- Tháng Mười Một 2021
- Tháng Mười 2021
- Tháng Chín 2021
- Tháng Tám 2021
- Tháng Bảy 2021
- Tháng Sáu 2021
- Tháng Năm 2021
- Tháng Tư 2021
- Tháng Ba 2021
- Tháng Hai 2021
- Tháng Một 2021
- Tháng Mười Hai 2020
- Tháng Mười Một 2020
- Tháng Mười 2020
- Tháng Chín 2020
- Tháng Tám 2020
- Tháng Bảy 2020
- Tháng Sáu 2020
- Tháng Năm 2020
- Tháng Tư 2020
- Tháng Ba 2020
- Tháng Hai 2020
- Tháng Một 2020
- Tháng Mười Hai 2019
- Tháng Mười Một 2019
- Tháng Mười 2019
- Tháng Chín 2019
- Tháng Tám 2019
- Tháng Bảy 2019
- Tháng Sáu 2019
- Tháng Năm 2019
- Tháng Tư 2019
- Tháng Ba 2019
- Tháng Hai 2019
- Tháng Một 2019
- Tháng Mười Hai 2018
- Tháng Mười Một 2018
- Tháng Mười 2018
- Tháng Chín 2018
- Tháng Tám 2018
- Tháng Bảy 2018
- Tháng Sáu 2018
- Tháng Năm 2018
- Tháng Tư 2018
- Tháng Một 2018
- Tháng Mười Hai 2017
- Tháng Mười Một 2017
- Tháng Mười 2017
- Tháng Chín 2017
- Tháng Tám 2017
- Tháng Bảy 2017
- Tháng Sáu 2017
- Tháng Năm 2017
- Tháng Tư 2017
- Tháng Ba 2017
- Tháng Hai 2017
- Tháng Một 2017
- Tháng Mười Hai 2016
- Tháng Mười Một 2016
- Tháng Mười 2016
- Tháng Chín 2016
- Tháng Tám 2016
- Tháng Bảy 2016
- Tháng Sáu 2016
- Tháng Năm 2016
- Tháng Tư 2016
- Tháng Ba 2016
- Tháng Hai 2016
- Tháng Một 2016
- Tháng Mười Hai 2015
- Tháng Mười Một 2015
- Tháng Mười 2015
- Tháng Chín 2015
- Tháng Tám 2015
- Tháng Bảy 2015
- Tháng Sáu 2015
- Tháng Năm 2015
- Tháng Tư 2015
- Tháng Ba 2015
- Tháng Hai 2015
- Tháng Một 2015
- Tháng Mười Hai 2014
- Tháng Mười Một 2014
- Tháng Mười 2014
- Tháng Chín 2014
- Tháng Tám 2014
- Tháng Bảy 2014
- Tháng Sáu 2014
- Tháng Năm 2014
- Tháng Tư 2014
- Tháng Ba 2014
- Tháng Hai 2014
- Tháng Một 2014
- Tháng Mười Hai 2013
- Tháng Mười Một 2013
- Tháng Mười 2013
- Tháng Chín 2013
- Tháng Tám 2013
- Tháng Bảy 2013